19岁少年秀肌肉：为好身材而努力健身的样子真帅！

姓名：徐旭扬

年龄：19岁

身高：170cm，体重：60kg

职业：健身工作室工作

三大项：卧推70kg，深蹲100kg，硬拉100kg

小的时候自己特别爱吃，但是还不运动，导致自己从小就开始肥胖，还经常被姐姐数落，后来我也意识到自己很胖后，就开始减肥，节食+跑步，坚持了几个月效果是有的，所以慢慢饮食也没这么严格但还是有些克制，然后慢慢的目标从腹肌转成各部位有明显的线条。

在中学的时候自己还买了网红帅哥照片对六磅的哑铃每天跑完步就练练二三头，练了几个月二头出来一点点我特别开心，初二的时18cm运动体育生候为了体育中考和小伙伴们每天单杠俯卧撑单杠俯卧撑的练，慢慢的胸肌和背肌也起来了一点。初三我终于办了一张健身卡，刚开始就是瞎练，后来通过与教练交流和阅读很多健身知识，逐步完善自己的训练计划，目标也从腹肌变成参加健美比赛。

后来在17年时拜入张家伟门下，学习了系统性的健美训练和备赛计划。参加过两次健美比赛，成绩还是很好的，但还是有很多不体育生top足，需要自己努力变得更强，我最喜欢练腿了！

我的腿部计划就是杠铃深蹲100kg六组每组10次左右史密斯宽距深蹲两组15次，史密斯直腿硬拉四组12网红帅哥图片次左右，腿举或哈克四组10次左右，史密斯窄距深蹲四组15次左右，箭步走四组每组20步，可以参考，但是不要照搬，因为体质不一样，锻炼方式就会不一样。