姓名：黄天
年龄：19岁
身高：170cm，体重：70kg
来自：四川绵阳
四川中医药大学临床在校生
三大项：卧推100kg，深蹲120kg，硬拉150kg
我从小就胖，在初三的时候为了体考然后进了健身房开始减肥，效果还是很好的，就一直坚持力量的训练。
在开始健身的时候我非常喜欢练胸，因为觉得男生有胸肌比较酷，然后就经常练习，但是我属于内培型体质，所以我在碳水方面把控十分严格，增肌期间推荐吃芝麻核桃三文鱼椰子油。
我背部训练有些忽略，意识到的时候还不算太晚，分享一下我背部训练的秘籍：背在增肌期一般每周1-2次其中一次单独硬拉。另外一次我会选择4-5个最最最基础的背部动作来练习多组数直到力竭。另外再加10-20min有氧。
但是因为是自己锻炼的，没有专业老师带领，我也走路很多弯路，最开始健身的时候总是超负荷训练，导致自己膝关节损伤腰肌劳损，之后自己训练的时候就非常注重发力感，而不会一味的追求重量。
